立秋过后，昼夜温差逐渐拉大，空气湿度也随之降低。此时，呼吸道黏膜会变得脆弱，而蛰伏的病菌也进入了活跃期。感染科门诊数据显示，秋季流感、诺如病毒、肺炎支原体感染等病例会明显上升，掌握科学防护方法，能帮你有效避开“秋季感染陷阱”。

一、秋季高发感染，认准这3类“常客”

由于不同感染的症状和传播路径存在差异，因此，精准识别才能做到对症应对：

- 流感病毒：常表现为突发高热（39-40℃） ，伴随头痛、肌肉酸痛、乏力，部分人会有咳嗽、咽痛。它主要通过飞沫传播，传染性强，患者在发病前1天至痊愈后5天内均可能将病毒传染给他人。

- 肺炎支原体：儿童和青少年是高发人群，初期像普通感冒，随后出现剧烈干咳，夜间加重，部分人会有低热。肺炎支原体通过飞沫和密切接触传播，病程相对较长，若患者不及时接受治疗，可能会引发肺炎。

- 诺如病毒：典型症状是急性呕吐、腹泻，常伴有恶心、腹痛，部分人有低热。诺如病毒的传播途径多样，若食用了被污染的食物、饮用了被污染的水，甚至在接触患者的呕吐物、排泄物后未洗手，都可能导致感染。该病毒尤其在家庭、学校等集体场所容易暴发。

二、3条“硬核”防护，挡住大多数病菌

感染科医生指出，秋季防护无需复杂，做好以下3件事，可降低80%的感染风险：

1. 把好“手口关”：饭前便后、接触公共物品（如电梯按钮、门把手）后，一定要用“七步洗手法”洗手，防止用脏手摸口鼻、揉眼睛；生熟食物要分开处理，水果洗净、肉类煮熟，不饮用生水，以此阻断诺如、沙门氏菌等食源性感染。

2. 护好“呼吸道”：在人群密集的场所（如地铁、商场）规范佩戴口罩，避免近距离接触有咳嗽、发热症状的人；在家里每天开窗通风2～3次，每次30分钟以上，降低室内病菌浓度；干燥地区可使用加湿器，将湿度保持在40%～60%，减少呼吸道黏膜损伤。

3. 筑牢“免疫力”：保证每天7～8小时睡眠，避免熬夜（熬夜会让免疫细胞活性下降30%）；饮食上多吃富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、菠菜）和优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉），少吃辛辣、油腻食物；每天适量运动（如快走、瑜伽）30分钟，增强呼吸道抵抗力。

三、出现症状别慌，这样处理更科学

很多人出现不适后要么硬扛、要么乱用药，反而延误病情。记住感染科医生的“3不3要”原则：

- 三个“不”：不盲目服用抗生素（抗生素对病毒感染无效，如流感、诺如病毒引发的感染；仅对细菌感染有效，需医生判断后方可使用）；不随意使用退热药（体温低于38.5℃时，优先采用物理降温，如温水擦浴；超过38.5℃再遵医嘱使用退热药）；不隐瞒症状带病上班或上学（尤其是流感、诺如患者，需居家隔离至症状完全消失后24小时，以防传染他人）。

- 三个“要”：出现持续高热（超过3天）、剧烈咳嗽影响睡眠、呼吸困难时，要及时就医；呕吐腹泻时要及时补充水分（可饮用口服补液盐，避免脱水），不喝含糖量高的饮品；就医时要主动告知医生近期的活动轨迹（如是否去过人群密集场所、接触过类似症状者），以便医生快速诊断。

秋季并非“感染季”，而是“防护关键期”。只要切实做好“识病菌、强防护、科学应对”这三步，便能悠然享受秋高气爽的美好时光，远离感染的困扰。